小于妈妈发来微信：孩子晚上睡得太晚，早晨该起床了还在熟睡中，很心疼，不忍心叫他起床。这已经不是我第一次收到类似的家长信息了。日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”做出明确要求。中小学阶段是孩子健康成长的关键时期。优质睡眠是孩子体魄强健、情绪愉悦的基础，有助于培养孩子健康的生活习惯。

　　那么，孩子应该怎么做，才能拥有优质睡眠呢？这个问题需要多方全力配合，做好减法。

　　调整心态

　　保证孩子优质睡眠

　　小新妈妈前几天发了一条朋友圈，大致内容是“写完作业，儿子想要休息一会儿，我想的是让他再复习一会儿功课。”配图是孩子伏在书桌前认真完成功课。不少学生写完作业还要额外学习，甚至有的家长晚上给孩子安排了课外班，生怕孩子掉队。殊不知，学习时间过长会导致孩子疲倦。他们白天在学校已经有七八个小时的学习时间了，再一味拉长学习时间，就容易产生应付心态，养成“磨蹭”的不良习惯，导致无法按时上床睡觉。孩子学习效率低，写作业花费时间长，有些家长会把这种现象解释成孩子态度不端正，或者直接打击孩子：“你们班的小朋友每天早早就完成作业了，你总是拖拖拉拉。”这样会让孩子对自己更加没有信心，甚至产生自我放弃的念头，从而形成恶性循环：孩子天天晚睡，早晨起不来，睡眠不足，白天听课学习效率低下。这种紧张疲倦多张少弛的生活会让孩子身心俱疲，影响健康。

　　积极沟通

　　了解问题真正原因

　　家长要跟孩子平心静气地交流，共同探讨造成孩子睡眠不足的原因，是作业量太大，还是课外班安排多，或者是写作业效率需要提高，再或者是专注力需要提高，要有针对性地调整学习生活状态。家长还要努力营造一个良好的休息氛围，自己也尽量按时休息。

　　保证孩子优质睡眠并不是一件简单的事情，而是一项教育系统工程，需要学校、家庭、学生和社会多方力量达成共识，形成合力，共同努力。学校需要保证孩子在校的体育运动时间。白天的体育锻炼有助于孩子有高质量的睡眠。还可以增加一些心理等校本课程，帮助孩子学会调节情绪，减缓压力，保持愉悦心情，引导孩子科学管理睡眠、合理安排作息时间。老师也要提高课堂效率，创新作业形式，留有价值的作业，提供学习方法指导等，帮助孩子高效率完成作业，为孩子优质睡眠提供保障。

　　学校、老师和家长都需要不断探索提升孩子睡眠质量的有效途径，变被动为主动，科学助眠，为孩子坚守住优质睡眠的闸门。

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